Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Что нужно знать о зимнем беге



Информация к новости
  • Просмотров: 555
  • Автор:
  • Дата: 12 декабря 2017

Что нужно знать о зимнем беге

Категория: Главная / Статьи / Спорт

Зима не повод бросать пробежки на улице. Конечно, заставить себя выйти в минусовую температуру — уже нелегкий труд, но результаты того действительно стоят. В какой-то мере бег зимой полезнее, чем летний. Вы одновременно закаляете организм и серьезно повышаете выносливость. Главное, подойти к тренировкам с умом: вот 5 главных советов, которые помогут вам бегать правильно и без вреда для здоровья.
Что нужно знать о зимнем беге

Температура


Похвально, что вы решили заниматься бегом даже в холодное время года. Но перегибать не стоит: при -20, к примеру, лучше будет остаться дома. Пробежка при таком морозе принесет больше вреда, чем пользы. Кроме того, не нужно сразу стремиться к рекордам. Вышли на зимнюю пробежку первый раз в жизни? 15 минут вам хватит за глаза. Увеличивайте нагрузку постепенно, добавляя ко времени тренировки минут по пять.
Что нужно знать о зимнем беге

Экипировка


Внимательнее всего нужно отнестись к одежде для бега зимой. Просто так на улицу выходить не стоит. Подбирайте снаряжение так, чтобы было тепло, но не жарко и не тяжело. Многослойная одежда поможет эффективно распределить вырабатываемую при беге энергию, спасет и от перегрева, и от переохлаждения. На улице уже -10? В этом случае без термобелья не обойтись.
Что нужно знать о зимнем беге

Темп и количество тренировок


Попытка повысить выносливость и силу зимними пробежками приводит к печальным результатам. Организм в холоде изнашивается очень быстро, вам ведь не это нужно? Бегайте не чаще двух раз в неделю. Не берите высокий темп, это лишнее. Тренировки зимой должны сделать вас более здоровым, а вовсе не истощить.
Что нужно знать о зимнем беге

Дыхание


Правильное дыхание — залог здоровья. Начинающим спортсменам это правило соблюдать сложно, зимой тем более. Запомните: вдох носом, выдох ртом и никак иначе. Хватая воздух ртом вы серьезно рискуете застудить легкие.
Что нужно знать о зимнем беге

Обувь, шапка, перчатки


Длительные пробежки по заснеженным дорожкам требуют правильных кроссовок, иначе велика вероятность застудить ноги, да и просто упасть на льду. Выбирайте высокие модели со специальной нескользящей подошвой. Обувь с покрытием Gore-Tex будет идеальным вариантом.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Что нужно знать о зимнем беге (15 фотографий)


Что нужно знать о зимнем беге
Что нужно знать о зимнем беге

Что нужно знать о зимнем беге в 2019 году
Что нужно знать о зимнем беге в 2019 году

Что нужно знать о зимнем беге рекомендации
Ноо – театральное искусство Японии

Что нужно знать о зимнем беге картинки
Что нужно знать о зимнем беге картинка

Что нужно знать о зимнем беге новые фото
Что нужно знать о зимнем беге новые фото

Что нужно знать о зимнем беге изоражения
Почта России подменила телефон в посылке халвой (3 фото) изображения

Что нужно знать о зимнем беге
Волшебник-альтруист нарынке - Что нужно знать о зимнем беге видео

Смотреть Что нужно знать о зимнем беге видео
Форум по теме: Что нужно знать о зимнем беге, chto-nuzhno-znat-o-zimnem-bege/



Похожие статьи

Прогулка по подземному пространству
Трудно поверить, что эти запечатленные на камеру природные явления реальны, а не созданы с помощью Фотошопа (17 фото)
Анекдот про старичков, захотевших купить роскошный автомобиль
Жозефина Бейкер
Гайка набезымянный палец
Only Dropped Пикник
Интеллекта у животных
Как встречают Новый год в разных странах мира
Если ты выживешь
Рабочий инструмент палачей (11 фото)
Препарат Ваше величество поможет справиться с половой дисфункцией



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ